Laisser de côté les chaussures conventionnelles et plonger vos pieds dans la sensation de marcher pieds nus que procure la chaussure barefoot peut sembler simple, mais en réalité, c'est une course de fond, qui dépendra en grande partie de la condition physique de chaque personne.
Par conséquent, envisagez toujours l'accompagnement d'un podologue, surtout si vous avez des pathologies existantes.
La la transition vers les chaussures barefoot doit toujours être progressive, accompagnée d'exercices spécifiques et de beaucoup de mouvement. Les muscles doivent travailler et se renforcer, mais garde toujours à l'esprit que les changements prennent du temps, ne cherche pas à courir avant de savoir marcher ou tu pourrais te blesser.
On pense que si vos pieds sont habitués à être nus, au moins sur le sol de la maison, la transition peut être moins longue. Cependant, ce ne serait qu'une première approche, car les sols de la maison, étant si lisses, ne nous offrent pas une stimulation musculaire et sensorielle suffisante pour renforcer nos pieds.
Après tant d'années à utiliser des chaussures qui nous ont conditionnés à une façon de marcher non naturelle, il se peut que nos muscles, tendons, articulations ne soient pas atrophiés, par conséquent cela peut prendre du temps, des mois ou peut-être des années.
Déplacez-vous entre les différentes options de Transition vers les chaussures barefoot
La première chose est de choisir la chaussure avec laquelle vous allez commencer, il existe différents modèles classés comme de transition, car ils ont des semelles ou des semelles intérieures avec un peu plus d'amorti ou plus épaisses qu'un minimaliste total, ce qui vous aidera à ne pas générer de forts impacts sur vos muscles.
Avant de choisir la chaussure, vous devez prendre les mesures de ton pied de façon correcte, ne te fie pas à ta taille habituelle. N'oublie pas que tu dois laisser de l'espace pour que le pied puisse s'étendre et que ses muscles travaillent à chaque pas, et il est très probable que ta taille habituelle ne corresponde pas à celle des chaussures barefoot.
Il y a trois façons dont vous pouvez faire la transition :
- Utilisez des chaussures totalement minimalistes de manière modérée. Commencez par de courtes périodes, par exemple, les porter 15 minutes à l'intérieur de la maison, en augmentant progressivement et en essayant sur d'autres types de terrains. C'est la manière la plus radicale de le faire, mais tu dois d'abord considérer si tu passes du temps pieds nus, vous faites régulièrement de l'exercice, vous ne ressentez pas de douleur constante aux pieds ou aux hanches, etc. Certaines marques que nous vous recommandons pour commencer sont : Antal, Barebarics, Bohempia et Crave.
- Choisissez parmi différentes options de chaussures de transition et augmentez leur utilisation progressivement, cette méthode est généralement la plus recommandée si vous avez une pathologie au niveau des pieds. La semelle de ce type de chaussures n'est pas totalement minimaliste (elles peuvent avoir un drop ou une semelle épaisse), par conséquent, l'impact au sol ne sera pas aussi fort. Commencez par une heure ou une demi-heure, envisagez l'option de sortir avec vos chaussures de rechange au cas où vos pieds se fatiguent. Si vous ressentez de la douleur, reposez-vous, faites des exercices et revenez un moment à vos chaussures habituelles.
- La troisième façon serait d'alterner entre la chaussure de transition et une plus minimaliste, car nous alternerons toujours entre les options et augmenterons l'utilisation de la chaussure barefoot, cela peut être la prochaine étape lorsque vous avez déjà porté des chaussures de transition pendant quelques semaines et que vous souhaitez passer au minimalisme total. Tu peux aussi commencer par ici, en tenant toujours compte que tu es habitué à marcher pieds nus, que tu pratiques régulièrement un sport et que tu accompagnes le processus avec des exercices.
Quelle que soit l'option que vous choisissez, considérez toujours la possibilité de consulter un spécialiste, ainsi que de garder à l'esprit qu'il s'agit d'un changement pour votre corps et que vous devez l'écouter. Si à un moment donné vous devez faire un pas en arrière, ne vous inquiétez pas, reposez-vous, laissez votre corps récupérer et réessayez.
Donne du temps à ton corps pour s'adapter
La sédentarité a envahi notre quotidien, nous passons des heures assis devant l'ordinateur, dans de mauvaises postures, toute la journée avec le téléphone portable, beaucoup de temps assis ou sur le canapé.
Tout cela, ajouté à l'utilisation d'une chaussure non respectueuse, a fait que toute notre musculature soit affaiblie et atrophiée.
Ainsi, commencer par nos pieds est un grand pas, car aussi petits qu'ils nous paraissent, ils sont le soutien de notre corps et, par conséquent, notre posture corporelle et notre mobilité en dépendent largement.
Mais comme ils ne sont pas habitués à autant de mouvement, nous devons leur donner le temps dont ils ont besoin et les accompagner dans le processus avec des exercices et adopter un style de vie qui nous permette d'avoir un corps fonctionnel.
Comme tu peux l'imaginer, il ne s'agit pas seulement de nos pieds, avoir un corps fonctionnel inclut travailler sur notre alimentation, maintenir un style de vie actif et avoir des habitudes de vie saines.
Renforcer vos muscles et les faire travailler est la clé.
Nous l'avons dit plus d'une fois : accompagner ta transition avec des exercices pour renforcer et étirer les muscles fera une grande différence, rendant le changement plus progressif et respectueux pour ta musculature.
Nous vous recommandons d'incorporer à votre routine des exercices simples tels que :
- Poser un tapis de sol par terre, s'asseoir et essayer d'atteindre les orteils, en alternant d'une jambe à l'autre, ce sera plus facile, vous sentirez les muscles s'étirer.
- Te mettre sur la pointe des pieds jusqu'à presser complètement le gros orteil, comme si tu étais en cours de ballet.
- Faire des séparations des doigts, essayez de les écarter comme lorsque vous ouvrez la paume de la main, au début vous devrez peut-être les aider à s'écarter. Vous pouvez également utiliser des séparateurs de doigts.
- Pratiquez pour améliorer votre équilibre, tenez-vous debout sur une seule jambe et balancez doucement l'autre jambe d'avant en arrière dans les airs, mouvements doux.
- Marche sur le bord des trottoirs, si c'est ce que nos petits font tout le temps, c'est un stimulant pour l'équilibre, mais il se peut que cela vous semble étrange de marcher ainsi dans la rue, dans tous les cas vous pouvez acheter des barres d'équilibre.
Il existe différents outils qui peuvent vous aider dans ce chemin, balles de tennis ou spéciales pour masser vos pieds, coussin d'équilibre, séparateurs d'orteils, bandes élastiques...
En même temps, vous pouvez commencer à intégrer de petites promenades simples, essayer de passer le plus de temps possible pieds nus, petit à petit essayer sur des terrains plus rocheux et des environnements naturels qui vous permettent de sentir différents types de sol, ainsi nous activons les muscles et habituons le cerveau à recevoir des informations du sol.
IMPORTANT : Ceci est un article informatif à un niveau général, pour envisager le changement en fonction de la pathologie individuelle de chacun, il est toujours recommandé de consulter un spécialiste qui vous guidera dans le processus et vous donnera les recommandations appropriées. En aucun cas ces informations ne remplacent les recommandations données par votre professionnel de référence.