Deixar de lado o calçado convencional e mergulhar os teus pés na sensação de andar descalço que o calçado barefoot proporciona pode parecer simples, mas a verdade é que é uma corrida de longa distância, e que dependerá em grande medida da condição física de cada pessoa.
Portanto, considera em todos os momentos o acompanhamento de um podólogo, sobretudo se tiver patologias existentes.
Latransição para calçado barefoot deve ser sempre gradual, acompanhada de exercícios específicos e muito movimento. Os músculos têm que trabalhar e fortalecer-se, mas tenha sempre presente que as mudanças são lentas, não queira correr antes de andar ou poderá provocar lesões.
Acredita-se que, se os teus pés estiverem habituados a andar descalços, pelo menos pelo chão de casa, a transição pode ser menos longa. No entanto, isto seria apenas uma primeira aproximação, pois os pisos de casa, por serem tão lisos, não nos oferecem a estimulação muscular e sensorial suficiente para fortalecer os nossos pés.
Después de tantos anos a usar um calçado que nos condicionou uma forma antinatural de andar, pode ser que os nossos músculos, tendões e articulações não estejam atrofiados, por isso pode levar tempo, meses ou talvez anos.
Mova-se entre as diferentes opções de Transição para calçado barefoot
O primeiro é escolher o sapato com o qual vais começar, existem diferentes modelos classificados como de transição, porque têm solas ou palmilhas com um pouco mais de amortecimento ou mais grossas do que um minimalista total, que te ajudarão a não gerar impactos fortes sobre os teus músculos.
Antes de escolher o sapato devetomar as medidas do seu péde forma correta, não te guies pelo teu tamanho habitual. Lembra-te que deves deixar espaço para que o pé se expanda e os seus músculos trabalhem a cada passo, e é muito provável que o teu tamanho habitual não coincida com o do calçado barefoot.
Hay três formas pelas quais você pode fazer a transição:
- Utilize sapatos totalmente minimalistas de forma moderada. Comece por períodos curtos de tempo, por exemplo, usá-los 15 minutos dentro de casa, aumentando progressivamente e experimentando em outros tipos de terrenos. Esta é a forma mais drástica de o fazer,mas deves considerar antes se passares algum tempo descalço, realizas exercícios de forma habitual, não sentes dor constante nos teus pés ou ancas, etc. Algumas marcas que te recomendamos para começar são:Antal, Barebarics, BohempiayCrave.
- Escolha entre diferentes opções de sapatos de transição e vá aumentando o seu uso de forma gradual,esta costuma ser a forma mais recomendada se tiver alguma patologia nos pés.A sola deste tipo de sapatos não é totalmente minimalista (podem ter drop ou sola grossa), portanto, o impacto ao pisar não será tão forte. Comece por uma hora ou meia hora, considere a opção de sair com os seus sapatos de reserva caso os seus pés fiquem cansados. Se sentir dor, descanse, faça exercícios e volte por um tempo ao seu sapato habitual.
- La terceira forma seria alternar entre o sapato de transição e um mais minimalista, pois iremos sempre alternando entre as opções e aumentando o uso do calçado barefoot,este pode ser o próximo passo quando já usas o calçado de transição há algumas semanas e queres passar para o minimalismo total.Também podes começar por aqui, considerando sempre que estejas habituado a andar descalço, que pratiques desporto regularmente e que acompanhes o processo com exercícios.
Qualquer que seja a opção que escolhas, valoriza sempre a opção de visitar um especialista, assim como ter sempre presente que é uma mudança para o teu corpo e que tens de o ouvir. Se em algum momento tiveres de dar um passo atrás, não te preocupes, descansa, deixa o teu corpo recuperar e volta a tentar.
Dê tempo ao seu corpo para se adaptar
O sedentarismo apoderou-se do nosso dia a dia, passamos horas sentados no computador, em más posturas, o dia todo com o telemóvel, muito tempo sentados ou no sofá.
Todo isto, somado ao uso de um calçado não adequado, fez com que toda a nossa musculatura esteja enfraquecida e atrofiada.
Así que começar pelos nossos pés é um grande passo, porque por pequenos que nos pareçam são o suporte do nosso corpo e, portanto, deles em grande medida depende a nossa postura corporal e a nossa mobilidade.
Pero como não estão acostumados a tanto movimento, devemos dar-lhes o tempo que precisem e acompanhá-los no processo com exercícios e ir adotando um estilo de vida que nos permita ter um corpo funcional.
Como podes imaginar, isto não é só sobre os nossos pés, ter um corpo funcional inclui trabalhar na nossa alimentação, manter um estilo de vida ativo e ter hábitos de vida saudáveis.
Fortalecer os teus músculos e pô-los a trabalhar é a chave.
Lo dissemos mais de uma vez: acompanhar a tua transição de exercícios para fortalecer e alongar os músculos fará muita diferença, tornando a mudança mais gradual e respeitosa para a tua musculatura.
Te recomendamos incorporar à sua rotina exercícios simples como:
- Colocar um colchão no chão, sentar-se e tentar alcançar os dedos dos pés, alternando de uma perna para a outra, será mais fácil para você, sentirá como os músculos se estendem.
- Ponha-se na ponta dos pés até pressionar completamente o dedão, como se estivesse numa aula de Ballet.
- Hacer separações de dedos, tenta separá-los como quando abres a palma da mão, no início pode ser que precises ajudar a separá-los. Também podes usar separadores de dedos.
- Prática para melhorar o seu equilíbrio, fique em pé numa perna só e balance a outra perna no ar para a frente e para trás, movimentos suaves.
- Caminha pela beira dos passeios, se isso que os nossos pequenos fazem o tempo todo, é um estimulante para o equilíbrio, mas talvez te pareça estranho andar assim pela rua, em todo caso podes comprar barras de equilíbrio.
Existe diferentes ferramentas que podem ajudar-te neste caminho, bolas de ténis ou especiais para massajar os teus pés, almofada de equilíbrio, separadores de dedos, bandas elásticas...
Ao mesmo tempo, podes ir incorporando pequenos passeios simples, tentar passar o maior tempo possível descalço, pouco a pouco tentar em terrenos mais rochosos e ambientes naturais que te permitam sentir diferentes tipos de solo, assim ativamos as musculaturas e acostumamos o cérebro a receber informação do solo.
IMPORTANTE:Este é um artigo informativo a nível geral, para considerar a mudança de acordo com a patologia individual de cada um, o recomendável é sempre consultar um especialista que o guie no processo e lhe dê as recomendações adequadas. Em nenhum caso esta informação substitui as recomendações dadas pelo seu profissional de referência.